這次休假的時候打算帶家人放輕鬆渡假一下
要渡假當然要做點功課,規劃一下行程與住宿,才不會敗興而歸
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
睡前30分鐘關螢幕 身心放鬆好入睡 : （優活健康網記者林奐妤／編輯整理）為了更容易應對壓力，我們想要採取兩個層面的做法：主動和被動。 主動壓力管理 主動管理自己的壓力時，我們通常會使用有效減低壓力指數的方法，包括持續的運動、冥想，或是花時間和你喜歡的人在一起。這些方法也包括獲得充足的睡眠（七至九小時）和身體運作所需的適當養分。 讓我們簡短說明一下最後這兩項，因為它們通常也會形成壓力來源。我知道七至九小時是很長的時間，我也了解忙碌的生活需要很多清醒的時間做好每一件事。就我自己身為母親、妻子、一家之主、演講者、作家、心理學家、教練、司機和偶一為之的廚師……，我也明白時間的珍貴價值。但重點是：如果你得到適當的睡眠，人生會是全新的開始。研究顯示，持續良好的睡眠可以幫助你： □ 減重 □ 加強表現 □ 減少壓力 □ 更快樂 □ 少生病 □ 改善記憶 □ 帶動創意 □ 更有活力 □ 更長壽 所以，多睡一點吧！食物對壓力指數也有很大的影響。過多的糖分或咖啡因會增加壓力。加工食品的糖分、脂肪和鹽分都很高，會增加壓力荷爾蒙皮質醇的指數。脫水也會讓身體產生壓力。所以請選擇新鮮、富含所需營養的全食物：蛋白質、好的碳水化合物和健康的脂肪。 揮別完美主義小訣竅：如何睡得好？ 獲得良好夜間睡眠的最好辦法，是發展一些有助放鬆的夜晚儀式。螢幕（電視、iPad 和智慧型手機）通常會刺激你的神經系統，所以睡前30分鐘先關掉它。把燈光調暗，看書、冥想或洗個熱水澡，讓身心準備放鬆並入睡。 被動壓力管理 現在我們來看看被動管理壓力的方法。這個策略在你知道自己的壓力指數正往上升時很有用。當你發現壓力達到六或以上時，請做些有助於減輕壓力的事。怎麼做？沒有所謂正確的方法。我建議每個人發展適合自己的有效策略清單。為什麼不只一個呢？因為有些情況需避免某些行動。比方說，如果我正在演講台上對著兩千人說話，而我的壓力指數真的很高時，我可沒辦法叫他們等我先去泡個澡。 我的個案使用的一些方法包括： □ 深呼吸 □ 冥想 □ 聆聽激勵人心的音樂 □ 看好笑的影片 □ 在床上跳躍 □ 吹泡泡 □ 從事戶外活動 □ 塗鴉 □ 沖個熱水澡 □ 散步 □ 找樂觀的朋友聊天 □ 禱告 □ 做伏地挺身 □ 騎單車 練習活動 壓力減輕方式 現在輪到你了。列出有助自己減輕壓力的清單，亦即你知道可以讓自己放鬆的活動。請至少列出十項。隨時帶著這張清單，可以放在皮夾裡、存在手機裡、放在桌上、車裡。當壓力指數升高時，進行清單中所列的項目活動。如果還是不能減輕你的壓力指數，試試另一個活動直到成功為止。 （本文摘自／你比自己想的更完美／商周出版）
影／長照經驗交流 日本三菱總合研究所參訪陽大醫院 : 為了解台灣長期照護及銀髮健康促進的做法，日本株式會社三菱總合研究所研究員一行四人，今（8）日上午參訪陽明大學附設醫院，並到位於新民院區的健康促進中心實地了解各項設施運作情形。 日本株式會社三菱總合研究所是一家政策及戰略的研究機構，研究內容包括：教育、醫療科技、社會福利及看護等。該研究所主任研究員川邊 万希子等一行四人利用到台灣參訪的機會，特地前來宜蘭參觀陽明大學附設醫院，並到陽大新民院區了解老人照護及健康促進的運作模式。而之所以有這次的參訪活動，是因為上個月，陽大醫院院長羅世薰曾率該院醫護人員到日本訪問，並與三菱總合研究所有過經驗交流。 今天上午一行人參訪陽大醫院健康促進中心時，該院社區醫學中心主任徐迺維詳細介紹該院健康照護網的運作情形及長照的實際做法，而前來參訪的三菱總合研究所研究員也表達高度興趣。主席研究員松下 知己表示，日本的醫院較少自己訓練志工，而是由區域政府訓練志工再與醫院合作，而通常醫院的急慢性醫療也是分開的。 在與三菱總合研究所研究員深刻互動後，徐迺維表示，台灣的長照是以日本的基礎發展出來的，但台灣除了政府之外，有許多醫療團體、醫院、社福團體等都非常積極的加入，也因此有新的組合及因地制宜的模式，而經過這次參訪，看到日本的專家學者對這個區塊非常有興趣，希望未來可以在這個基礎上對失能、失智者提供更好的照顧模式。 更多 NOWnews 今日新聞報導 影／體貼銀髮族 陽大醫院研發創意養生粽
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